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能美化小腿曲线的小腿顶推怎么做？

2016-07-29 责任编辑 : 小编

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　　小腿顶推，一般是靠在健身房中腿举器械完成的。这个动作过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。

　　主要锻炼：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

　　1.仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；

　　2.前脚掌往上顶举，类似于倒立的提踵。

　　注意事项：

　　1.前脚掌往上顶举充分，至最高点要停留1-2秒左右。

　　2.呼吸自然，每做一次动作呼吸一次

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