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很多人健身训练中常常会忽视小腿肌肉锻炼！ 今天介绍基本的小腿训练动作-提踵。可用哑铃、杠铃、史密斯机器等，选择很多，动作相似。是个不错的动作喔！  动作要领： 1. 肩背杠铃或手拿哑铃。 2. 利用踮脚，小腿力量抬起重量，臀部往上移动。 3. 缓慢下降至原点，重复动作 4. 可在脚下置放杠片或台阶，增加踮脚抬起的幅度。 动作示范！  注意要点： 1.膝盖不弯曲，使运动过程中股四头的出力可能降到最低。 2.建议做全范围的小腿上提，也就是向心过程(上提)要做到最高。 Tip：初学者可在家利用一张椅子，手扶椅背缓缓进行动作，先感受小腿出力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
