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颈前深蹲，不同于颈后深蹲，如果你很前倾的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择，只能保持你的脊椎和骨盆正直。另外颈前深蹲只需要较少的重量，身体就能获得相同的效果。对膝盖较少的压力和剪力，降低半月板或韧带损伤的风险。 颈前深蹲 颈前深蹲只需要较小的重量就能获得相同的效果?举重神话可能让你相信颈后蹲举激活更多的肌纤维或是颈前深蹲主要是针对股四头肌，但事实并非如此。 2009年 Journal of Strength and Conditioning Research发现: 颈前深蹲和颈后深蹲被激活的肌肉并没有不同。 颈前深蹲的重量较轻和颈后深蹲较重激活相同的肌肉。 最重要的是，你颈前深蹲无法蹲像颈后深蹲一样重。但没有关系，虽然重量较轻但效果跟被蹲举是一样好的。
这有一些安全有效执行颈前深蹲的要点: 使用clean的握法 (clean grip) 而不是交叉握，记得，使用你的胸部和肩膀去支撑重量，而不是你的手。 脚大约与肩同宽，脚尖对齐膝盖方向。 挺胸、保持手肘抬高，这样提供了稳固的基础让杠停在上面，并防止上背变圆(驼背)。 注意力集中在前面，而不是抬头往上看，长时间的颈椎延伸(抬头)对你的脖子不是很好。 髋 (hip) 往后推，就像坐在椅子上一样，保持在整个运动中膝盖在脚尖后方。 慢慢下降，直到大腿骨与地面平行(屁股略低於膝盖)，从脚跟带动往上，从底部往上时不反弹
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