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锻炼的动作有非常多，不同的锻炼动作对我们的帮助也是不一样的。所以我们在运动时，一定要选择好适合的动作，这样对我们所起到的锻炼效果才比较明显。比如肱二头肌的锻炼方法其实有非常多，那么我们需要选择适合的，来看一下锻炼肱二头肌最快的方法和动作。
 直立哑铃交替弯举
这个动作需要我们站立完成，一开始我们双腿打开与肩同宽，此时背部挺胸收腹站立好。当我们调整好自身的状态之后，我们就可以开始运动了。双手需要各抓住一只哑铃在手。一开始我们先弯曲左手，让哑铃能够贴近我们的胸部位置，此时手臂是完全弯曲的。接下来我们再放松这只手，更换右手进行一样的动作。
反手引体向上
我们日常在做引体向上动作时，一般都是正手握住单杆，此时我们手背对着我们的正前方。动作开始，我们使用双手以及胸肌同时发力，能够让我们的身体向上起身，并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体，让我们自然放松好向下。
绳索下拉
这个动作是要借助绳索完成的，一开始绳索是固定好的，而此时我们身体站直在绳索前。一开始双手各抓住绳索的两头位置，动作开始，我们手臂以及胸部一起发力，能够将绳索下拉到比较靠近我们身体的位置，然后再放松，重新开始动作。每次坚持完成15个动作为一组，一次可以进行3组。
以上就是关于肱二头肌有效的锻炼方法，日常在我们的生活中都可以进行，能够有效的达到锻炼效果，让我们的手臂更有力量，并且手臂肌肉线条也能够变得更加好看，看起来也比较健康。
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