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方法二：前臂训练法 推荐阅读：握力训练:10个方法提升你的握力 方法三：推举哑铃抓握技巧 a.不是用"抓"的(抓紧费力)，要用"放"的．找到哑铃的重心位置(一点)，落于掌上，手腕控制稳好那一点，哑铃就稳了． b.动作越"稳"，手腕越不需要出力控制 c.稳定关键在于"肩膀"，为什么？？？手臂就像大楼，根基(肩膀)不稳，你抓得再紧(前臂酸)还是会晃！ d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀，手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了．
 方法四：使用辅助器具 a.如果前臂无力而影响训练成效，短期之内要快速提升前臂能力是困难的，可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力． b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套，有磨擦力又能固定手腕，能够提升稳定度而减少前臂负担． c.拉背抓握动作不建议戴手套，会比赤手还难拉，因为多了一层变厚了． d.拉背可以用拉力辅助带，效果佳 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
