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很多人心里最理想的身材是一个凹凸有致的身材，是该痩的地方痩，该胖的地方胖。但是一些人肩膀和胳膊都十分的厚，这是由于平时的不良习惯导致的。她们希望能够通过运动等方式来减去自己的厚肩粗臂，那么你觉得肩膀厚手臂粗要怎样减肥呢？下面我们一起去看看吧！
 侧卧肩外旋
首先我们侧躺在瑜伽垫上，并且使得大臂尽可能向身体靠紧，这个过程中手肘需要弯曲，接下来以肘关节为中心，把小臂向外转动，一直到大臂感觉到发热并且有酸软感以后，再换另外一边进行同样的动作锻炼，这个就叫做侧卧肩外旋，对瘦肩膀和手臂都是很有帮助的。
手臂过头上推
首先我们站立并且保持腰身挺直，接下来把双手举起的同时，使得手肘微微弯曲，慢慢用力向头顶的上后方推去，这个过程就好像在托举什么东西一样，一连串的托举上推下来，可以对手臂、肩膀等都得到锻炼，能够起到瘦手臂、肩膀的作用。
 按摩减肥法
其实在手臂内侧有着很多淋巴结，只要在平时多按摩相关的淋巴结，就可以起到排毒减肥的作用功效。我们把手指放在腋下的部位，然后轻轻按压大约5下，接下来把手臂抬起，再用另外一只手顺着手腕的方向一路推压，这样可以促进局部血液循环健康，能够让粗壮的胳膊、厚实的肩膀慢慢瘦下来。
三角支撑点俯卧撑姿势
仰卧撑的姿态做准备，将两手内移，让大拇指和无名指产生一个三角形。随后做一个进行的仰卧撑姿势，第一次或许不可以保证很标准，那么就略微弯折一下膝关节，反复十二次就可以。
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