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 如果你已经在健身了，那你就应该清楚肩部锻炼的重要性。 一个结实的肩部是很多男性所梦想拥有的！今天给大家介绍一个动作----单臂哑铃推肩。 主要锻炼：三角肌，还会锻炼肱三头肌。  1.站姿，两脚开立与肩同宽。一边手握住一个哑铃，另外一只手可以伸直放在腰旁或者扶住一个坚实的物体。  2.然后将哑铃举到一侧肩膀的高度，旋转手腕，让掌心向前。这是你的起始姿势。 3.将哑铃推举起来，直到手臂完全伸展。暂停片刻后，缓慢的回到初始位置。  注意事项： 1.重复几次后，换另外一边手锻炼，记住左右手发展平衡。 2.呼吸方法：哑铃推举时呼气，回到起始位置吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
