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 一个健壮的肩部是男人的体现，所以肩部的锻炼是至关重要的，哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一。其实一副哑铃就能让你拥有宽厚的肩膀。 哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度，哑铃侧平举对锻炼三角肌中束尤为有效：  站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。 教学视频解析： 注意事项： 1.不能耸起，否则负重不能集中到肩部。 2.不要晃动身体，以免惯性影响效率。 3.锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
