人浏览
|
很多人觉得一些健身动作比较复杂，想要练一些简单但是锻炼效果很好的运动。下蹲运动就是一项看起来简单但是运动效果很好的健身运动，大家都认为下蹲运动是锻炼腿部肌肉的动作，其实它能够锻炼到很多地方的肌肉，那么你觉得下蹲运动能够锻炼腹肌吗？下面我们一起去看看吧！
 下蹲运动能够锻炼腹肌吗
下蹲运动能够锻炼腹肌。做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。
 锻炼腹肌的运动有哪些
1、较轻松角度的卷腹:用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。或者手放在臀部下面的卷腹,脚伸直抬起时,臀部会稍离开手掌,离心放下时勿太快。
2、双手轻抱一边的膝盖,单脚做上下的摆动,这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定,许多人因为腹部力量不够或控制不佳,容易让骨盆移动幅度大,当骨盆前倾时,做卷腹或是平板支撑,容易感受到腰部的不适。
3、坐在地上双手按在地上，肩膀下方位置。曲起双膝，脚跟踩在地上。举起膝盖直至小腿与地板成平行线，小腿与大腿呈90度直角。向前伸展双腿但不要触碰地板，重覆以上练腹肌动作30秒。
编辑推荐：
|
