人浏览
|
背部训练是非常不容易的，由于背部肌肉全部都在后面而且面积非常大，所以有一些人在进行背部训练的时候根本不太清楚如何发力，还有的人在做背肌训练后没有一点感觉。那么你觉得为什么背肌训练没有感觉呢？下面我们一起去看看吧！
 背肌训练没有感觉的原因
训练背部肌肉找不到感觉，其一是因为背部的“感受装置”要低于四肢，缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集。其二是动作发力顺序出现问题。训练时，背部肌肉跨过的关节较多。腕关节，肘关节，肩关节，若发力顺序不正确的话，那么参与发力的肌肉就不对了。例如：在做引体向上时，许多人都是前臂或肱二头肌酸胀感很强，但背部什么感觉也没有。
这就是在做引体向上时，主动利用腕与肘关节先发力，带动肩部的顺势运动，而不是利用背阔肌的力量，让肩关节做内收的运动轨迹，来带动手臂，使整个身体向上移动。绝大部分人群都有这样的问题。
 怎样合理安排背部训练
1、热身运动：在训练之前，一定要进行充分的热身训练，做背部伸展运动，以及徒手的肩部内旋，外旋动作，这样能让你在训练中，更好地控制肌肉的发力感，有助于念动一致。
2、建立核心的稳定性：核心稳定训练是以稳定控制重心移动，传递上下肢力量，为主要目的的。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要表现，而且在竞技运动中它还能够产生主动发力权，是人体运动的一个重要“发力源”。教会你如何保持一个中立的躯干---这是你安全进步的前提。因此核心稳定性是人体核心力量训练的重要部分。
3、从轻重量开始：重量不要提升过快，这样你很难保证动作的基础质量，要学会慢慢的积累，循序渐进，制定好科学的每日训练计划细则，帮助你更好的去实现与完成训练。
4、增强基础动作训练：随着核心稳定性逐渐加强，可以开始选择基础动作的训练了。这些基础动作的掌握，可以作为检验和矫正今后的训练姿态以及角度，更好的去控制运动行程，为接下来的训练打下坚固的基础。
编辑推荐：
|
