人浏览
|
背部训练是很多人都想要做的训练，由于背部的面积较大，所以背部训练需要的时间可能比其他的部位训练的时间要久，我们也推荐最好是在健身房里训练背部，这样训练效果会更好。那么你觉得健身房背部训练的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 一、单臂划船
首先第一个锻炼动作我们会从比较简单的练起，这个动作在练习时是单手进行，我们要趴在哑铃凳子上，然后一边手支撑着凳子，另一只收握着哑铃进行上下的锻炼。锻炼的时候我们的背部是保持直挺的状态，握着哑铃的手要尽量的往后拉，让肘部超越背部，这样才可以让背阔肌得到最好的刺激。
二、器械下拉
第二个锻炼的动作我们要使用到背部锻炼的器械，在锻炼的时候双手握着器械的把手，然后身体挺胸收腹，背部保持直立，下拉的角度要正确，拉到你下巴以下的位置，恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起，要一直发力控制好。
三、划船机
锻炼的时候我们身体的姿势和之前是一样的，背部不要弯曲，在背部的锻炼中我们的背部很少有让你弯曲的。锻炼的时候肩部自然下放，在锻炼的时候肩部不要出现大幅度的晃动。练习的时候要让自己背部一直保持紧绷的状态，不要放松，注意感觉背部的收缩紧致。
 四、引体向上
这个锻炼动作相信很多人都很熟悉了，这个动作是我们锻炼背部的高效动作，很多健身大神在锻炼背部肌肉的时候也喜欢用引体向上进行锻炼。在锻炼的时候我们要注意保证动作的准确，如果你做不到次数很多就别勉强，保证好每次动作都达到最标准就好了。很多新手一开始锻炼做不到很多次数也没关系，你可以先从最少的次数练起来，后面再逐渐的增加锻炼量，我们要的是保证好锻炼的质量。
五、哑铃上斜划船
接下来，你需要以哑铃上斜划船来结束整个背部训练，尽全力做完最后几次动作。将身体靠在上斜板凳上，稳定住你的腿部和下背部，迫使背部完成所有的动作。这可能是这次训练中最重要的动作。这是整个训练中肌肉孤立效果最好的动作。唯一的目的就是把血液泵入背阔肌。
编辑推荐：
|
