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 激活上背部：弹力带肩胛后收！ 在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定（微微后收下沉）是非常重要的！他保证我们的上肢运动安全有效的进行！ 很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡（使肩胛骨下沉后收的肌力不足）的状况。我们的肩胛骨慢慢远离正常位置（肩膀前移，上提，内旋，肩胛骨外翻等等！）失去（后收下沉）的能力 这样的状况往往会导致训练中肩部出现不适的状况。 这时候你需要重新调整你的肩胛骨，让他向下，向后收回！并构建相关的肌力！ 如何做？ 动作推荐：弹力带肩胛后缩
这是一个简单的动作，用于强化你中背部(前锯肌，菱形，斜方肌)肌肉！让它更好的回收肩胛骨！把肩胛骨拉回正常的位置！ 选择一条弹力带或瑜珈带，空手也可以！ 1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度 2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。 3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！ 提示：弹力带不需要太大阻力。拉弹力所产生的张力是去”协助”身体作出适当的姿势（不要驼背、圆肩） 类似的动作还有：弹力带肩水平外展，俯身飞鸟等等！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
