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引体向上没感觉？背阔肌不会发力？怎么办？

2015-08-12 责任编辑 : 小编

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　　背阔肌最重要的一块肌肉！决定倒三角身材的关键因素，漂亮的背阔肌就像一双翅膀一样！

　　想要锻炼背阔肌！没有什么动作比引体向上更好了！他是最经典也是最好的训练动作

　　可是，问题来了！就是这样一个背阔肌的王牌动作的动作，很多人在练习的时候却怎么也找不到背阔肌的感觉！　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，反而每次拉的手臂发麻。。

　　引体向上没感觉？背阔肌不会发力？该怎么办？

　　究其原因，就是你做错了！动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。

　　如何正确的引体向上！

　　在一开始我们先来谈谈在引体向上常见的错误，再来了解要如何避免这些错误。

　　常见错误：

　　1.肩膀没有锁紧

　　2.腰椎过度伸展

　　如果你的背、肩膀、躯干没有保持足够张力，让他们在稳定的位置上。这会让你的肋骨翘起来，手肘外开，肩膀往前跑，头后仰。这对你的身体来说会是一场灾难。

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