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我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的，比如增肌、减脂等等，但是有些人想要增肌，可是没有好的训练方案，其实增肌的方法有很多，有的人想要靠饮食来增肌。那么，徒手增肌训练动作都有哪些呢？下面就一起来看看吧。
 俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
2. 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
3. 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
平板支撑
1. 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
2. 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
深蹲
1. 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
2. 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
跪姿俯卧撑
1. 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
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