人浏览
|
练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄，还能修炼内心提升气质，对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式，练好了能更好的打造身体线条感，让你的身材和气质都发生明显的变化。 今天小编给大家介绍9个脊椎纠正的瑜伽练习动作，对大家改善身体脊椎，纠正体态是很有帮助的，跟小编一起学习一下吧：
 一、半莲花脊柱扭转式
1,坐地,腿前伸
2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天
3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖
4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
二、转躯触趾式
1,坐地,两腿大分开
2,吸气,双手侧平举
3,呼气,右手勾左脚尖
4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
三、鱼式
1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地
2,呼气,抬高双腿与地面45度角
3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸
5,慢慢还原,做2~3次
 四、眼镜蛇扭动式
1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
五、肩倒立式
1,仰卧,双手掌向下在体侧
2,双腿并拢抬高垂直地面
3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰
4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸
5,重复1~2次
六、三角转动式
1,站立,双脚距两肩宽
2,吸气,双手侧平举
3,呼气,上身前弯与地成直角
4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
七、猫弓背式
1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面
2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推
3,呼气,弓背,低头
4,做3~5次
八、侧角伸展式
1,站立,双脚距两肩宽
2,吸气,双手侧平举
3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天
4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
九、简化脊柱扭动式
1,坐地,腿前伸
2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面
3,左手握左脚踝
4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸
5,反方向,左右为一次,做2~3次
从根源来看脊椎有问题引发的原因多种多样，通过瑜伽能够让骨骼肌系统得到放松，让关节，骨骼中的张力更好，这样训练体态自然会得到相应的改善，想要让身型变得更好，体态更加优美的朋友赶快学起来吧。
微信扫码，订阅课程，全面纠正体态！
十四节体态纠正攻略，让你更美更健康！
 Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：瑜伽除了减肥还有哪些魅力呢
|
