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 哑铃简便的锻炼计划 周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个，俯卧撑30个，做四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。 周三：单手哑铃划船10个X四组。哑铃弯举10个X三组，单臂蹲坐弯举10个X三组，单臂斜板弯举10个X三组。 周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组。即重量由大到小，每组组10个。 周日：腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟。 一周要有三天时间休息，让肌肉生长。 在饮食上的营养要多补充蛋白质，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉。少油少盐少喝酒， （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能喜欢的：
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