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 最全面的8个平板支撑教学视频。 平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心力量最有效的方法之一，每天坚持做可以很好的提高核心力量，让平坦的小腹重见天日。
有些动作比较难，可以慢慢适应做几下就可。锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
9个变化的平板支撑组合成一堂平板支撑训练课，我想做完你会趴下的！！！每个动作坚持30-60秒！做两组。腹肌，人鱼线，马甲线不再难！
1、左右移动Plank。
2、下点胯
3、环绕式Plank。
4、桥式Plank。
5、直式Plank。
6、爬山式Plank。
7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。
8、蜘蛛侠式Plank。
9、侧面支架式+伸手动作。
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