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蝶式引体向上-爆发力引体向上教学视频！ 在CROSSFIT中有一种炫酷的引体向上！做起来的时候像一层一层的浪花一样翻涌！非常漂亮！ 先来欣赏一下！
很多人觉得这种引体向上有作弊的嫌疑，特别是在健美爱好者的眼中！其实不是！ 这种引体向上叫做 Butterfly Kipping Pull Up！我们也可以把它叫做蝶式引体向上和浪花式引体向上！ 这也是一种非常棒的训练方式！需要非常强的全身协调性和核心力量！ 动作中必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum)，到了摆荡的顶点时，驱动手肘拉向背后，将你的身体划(row)向单杠。然后再顺势下滑，像波浪一样一浪接一浪！ 注意：即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制，并不是放松的乱甩！ 这样一来它使整个动作形成了一条动力链，就像甩鞭子一样！这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作！ 由此一来，它不仅仅是侧重背阔肌的训练，能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性！ 以下视频是学习蝶式引体向上渐进过程！ 相关推荐： |
