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4.髂腰肌
整天坐着工作的人，髂腰肌通常是紧张的，处于缩短状态。
做法：
开始时，将球置于肚脐侧面2厘米处。俯卧，逐渐抬高上体。上体抬得越高，髂腰肌伸展越充分，压力越大。重复几次。然后将球稍微移开一点，如此将髂腰肌的每个区域都按摩到，找到最紧张的区域。
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