胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作(杠铃肩上推举),腰椎将会产生代偿(超伸) 因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。 接下来我们要介绍的是打开胸椎活动度的方式。若动作做完後,您并没有觉得活动度有改善,或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。 1.9090呼吸训练 姿势如视频,髋关节上提离地约3-6厘米,骨盆略为後倾,大腿以50%的力气夹住东西(滚桶)。呼吸方式(鼻吸3秒,嘴吐10秒,10次),改善呼吸的模式(效率)及肋骨位置。 2.滚桶按摩放松上背。 操作约30~60秒。
3.T-Spine之花生球按摩 以在胸椎的部位每一段卷腹3~5次。从中背开始,卷腹5次,然后手臂交替往上抬每边各5次;然後再把球往上推个3-6厘米,重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。
4.T-Spine 90/90 Stretch 带旋转元素的开胸椎动作,每边10次。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |