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 4.脚掌的姿势。翘起脚尖练臀的效果会更好一些。 臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的刺激也会更集中。如果是全脚着地的话，我们身体聪明的就会利用足与地面之间的摩擦力，通过股四头肌伸膝发力来帮助架起这个桥。 5.两腿之间的间距不要太宽！ 两脚分的宽，髋关节外展位臀大肌的做功距离是缩短的，所以训练效果肯定会打折。 以上错误你有没有犯过呢？如果有，那么只能很遗憾的告诉你，你过去的效率很低，不过没关系。是时候学会正确的动作了！
下面来看看正确的动作要领： 1.两手可以平放在体侧保持平衡，也可以在胸前交叉来提高难度 2.在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线 3.膝关节接近90° 4.足跟着地，勾脚尖 5.两脚之间距离与髋同宽 6.把地面扛在肩上
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