人浏览
|
２．浅蹲，推动重物上移 做出浅蹲（四分之一深蹲），然后借力推动杠铃上移，肩部和手臂同时用力。下蹲时，避免髋部前移。髋部角度保持不变，这样你才能够从伸直双膝和髋部的动作中借力。这是一个快速的、爆发式的动作。 ３．将杠铃举过头顶，锁定 结束时手臂应该伸直，杠铃在头部上方锁定。头部处于双臂前方，使铃杆正对髋部。向上推起重物时，铃杆应该在不擦伤面部的前提下尽量靠近面部，因此你可能需要在铃杆经过面部时使头部稍微后倾；等到铃杆经过面部之后，再使头部前移。同时，髋部应该稍微后移，使得动作终点下背部稍微弯曲。这样有助于推起重物。 注意在推起杠铃时不再做出二次下蹲，如果支撑杠铃时双膝是弯曲的，那就成了Push Jerk 
|
