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　　卧推！你做对了么？全方位讲解卧推！

　　卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊？”虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，那也可见一般！

　　卧推是最好的最基本的训练动作，每个训练者都要掌握这项技巧。但是要做好却不容易。其中有很多细节都是需要日积月累才能做到最好。

　　让我们全方位从各个细节来了解卧推，让你学会卧推！

　　1.身体姿势：

　　首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。

　　臀部紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。

　　2.握姿：

　　在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的

　　即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感！杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线，我们将前臂稍稍内旋一点

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