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3、加强训练强度 训练强度不够，举的重量不够，那也刺激不了肌肉生长。刻苦训练，不断提高强度，效果自然就会显现出来。肌肉需要超负荷刺激才能生长，因此要不断尝试举起更重的重量，但要使用正确的动作，且动作要做完全，合理安排组次数。 4、保证足够休息时间 同一个部位锻炼循环周期应该保持48-72小时，也就是2-3天，对于小的肌肉块如二头、三头等2天就够了，对于胸、背、大腿等肌群则需要3天。此外每天保证睡眠时间7至9小时，如果你不长肌肉，那你就需要更多的睡眠时间。
5、不要过分追求重量 增加训练重量是为了增加肌肉刺激。很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？ 重量是用来刺激肌纤维生长的，但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住健身不是举重！ |
