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健身对抗训练是健身中比较常见的训练方式，与常规健身方式比较起来，对抗组训练在力量提升，整体塑形上各有优势。 练习好健身对抗，能更加平衡的发力，力量也会相应提升，对抗训练其实就是一个互补的连续过程，是对临近肌肉群的组合锻炼。
拿胸背这两个肌肉群做对抗组练习，能对胸部肌肉群更好增肌塑形。
 <对抗组训练1>
那么具体怎么练？
练习对抗要进行一个整合，比如今天在练胸，明天练背就可以改成将两个肌肉群锻炼结合起来。
独立练习虽然也能取得不错的效果，但是存在缺陷，独立练习的身体协调性没法完成锻炼，随训练深度增加，肌肉会变得前后不匀称。
当然开始练习肯定会出现问题，胸部组合起来训练动作也要重新磨合。
组合的训练方式还有一个好处，那就是训练强度也能得到提升。
比如我们原本做递增训练，有划船和杠玲两个器械训练项目，做组合训练的时候就能对两个器械进行合理划分，这样对目标肌肉群的训练刺激度会更强。
 <对抗组训练2>
选对抗训练肌肉群的技巧
选择好对抗肌肉群进行组合对抗训练也是有技巧的，正确的方式应该找到要锻炼的不同肌肉群但存在连带关系的肌肉才是能进行的组合，比如练腿和练胸这样的组合。
练习还要注意训练动作组的对肌肉群锻炼的平衡，注意好对称平衡，锻炼起来才不会造成锻炼结果差异巨大的问题。
健身房做器械健身采用这种组合的方式很多，其他的训练组也能组合训练，总体上要保持训练量的适度，这样肌肉才不会因过度练习而引起拉伤。
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