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双力臂—吊环基本训练动作 很多人认为，吊环难道不是奥运体操的运动吗？难道我们能练的起来？其实，这种运动早已风靡国外，对背阔肌肌手臂肌肉群有很大的作用，对平衡力也是一种考验！  小编今天推荐吊环的这个比较基础的训练动作！
主要肌肉群 : 背阔肌 其他肌肉 : 肱二头肌 、 前臂 、 中背部 、 肱三头肌 、 斜方肌 、 肩部 、 腹肌 动作要领：
1. 用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。 2. 向后稍稍摆动双腿，开始动作。   3. 向前上方摆动双腿，反向运动，双臂向上拉，下巴，胸部向后，身体向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。这个动作会让你达到一个合适的位置并继续后面的下沉动作。
4. 控制身体的平衡和稳定，伸直手肘，完成动作。  
5. 小心地降到地面。 6.重复动作。
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