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 腿部训练！无锁定训练技术 腿屈伸： 主练肌肉：股四头肌 具体做法：无锁定训练技术的特点是保持压力持续作用在主练肌肉上，所以需要很好的热身，而这是一个为随之而来的复合动作预热股四头肌的极好练习。 开始几组我使用较轻的重量以预热膝盖，然后使用大重量。正式组保持速度做动作，上推时用2秒，下降使用2秒。动作过程中保持股四头肌的张力，在顶部收紧肌肉，随后用股四头肌控制重量慢慢下降，到底部保持股四头肌的张力。每一次动作都应十分流畅、平稳，以保持股四头肌的持续张力。一次动作做完后流畅地进入下一次，直到一组动作的完成。 次数范围根据重量大小变化，从不少于12次，也不多于15次。集中注意力于达到力竭。
腿举： 主练肌肉：股四头肌 具体做法：目标是在整个一组中保持股四头肌处于压力之下，不允许在两次之间有任何休息。 座位与杠铃滑道之间最好处于90度夹角，保持动作流畅，以中等速度训练。先把重量笔直的推起来，到顶点不锁定，绷紧股四头肌约半秒钟，但这不是休息，绝不要把重量从股四头肌上转移开。 然后，以流畅的动作把重量放回。当重量下降到股四头肌平行于蹬脚板时便不再下降，因为膝盖下降的越多，使用臀部和股二头肌的力量就越多。还有，如果下降太低，会转移更多的压力到膝关节上去，有可能伤害膝盖韧带。 建议：通常算上热身共做6组，正式组的目标次数是12次。金字塔式地增加重量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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