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锻炼目的：核心肌群
起始姿势：躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，锁定。肩部保持紧张。屈右腿，右脚置于左膝旁边。
 动作要领：
1、右脚蹬地，翻身，以左髋为支撑，上体继续移动，左肘触地。
2、以左手支撑身体。
3、以左手和右腿支撑身体，身体继续上移进而离地，左腿后移，左膝跪地。现在，你的左膝和右脚触地，右臂仍然在头部上方锁定。与手臂弯曲相比，手臂锁定更稳。手臂弯曲时，重量完全施加在肌肉上。这是一个全身动作，尤其有利于发展肩部力量，需要避免使手臂过于疲劳。
4、深呼吸，绷紧肌肉，利用箭步蹲动作起立。
5、把以上步骤颠倒过来，躺到地上。
记住，回到起始位置才算是一次土耳其起立的结束。下移是最困难的部分之一，因此我在网上上看到许多人在站直以后，就把重物扔掉，对着镜头摆起了造型。他们的土耳其起立是不能算数的。
下面是视频教学和要点提示
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