人浏览
 正确训练，避免肩部酸痛的三个技巧 肩部在我们的训练内容中占有非常重要的地位，宽阔的肩膀也是男人的象征，更是女人的港湾。不管是对于健身者，所有人都有一样，肩部是一个很大的关节，我们日常生活中的任何动作都和它有关。很多上了年纪的人肩部都会又不适。
所以我们学会正确训练它，可以让你保持安全，避免运动伤害。好的肩膀训练更有效。
人的身体中，有些地方的运动伤害比较容易复原，有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害，比起其他部位，可能比较痛苦、难以恢复。但别害怕，不要停止运动，而是要聪明的动。
下面三个肩部训练小技巧，帮你避开肩膀部位的运动伤害。
1.充分热身
肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。
 2.肩胛骨，保持夹紧状态
上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。只要手上拿着重量，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。
3.均衡分配训练动作
而热身完之後，不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重覆同样训练。
例如：不要只做「推」的胸部训练，也必须加入「拉」的背部训练，才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练，从较轻的重量开始再逐渐提高重量。
|
