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 使用多关节的训练，根本且彻底的改变身体。改变你的训练！ 举起重量，彻底改变
长期使用负荷较重的举重动作，将会挑战你的身体并促使其长出实在健壮的肌肉，
借由较重的负荷，你不得不努力改善举重技巧与肢体的控制能力，并在举重过程中确实啓动核心肌群，保护躯干并稳定身体负荷的重量。较轻的重量无法迫使你的身体做同样的事情，因为你的身体可以较轻松的稳定自己，你也不需要想办法改善自己的举重技巧。
较重的负荷，在许多情况下，可以保护你的关节组织免於受到耗损与不当拉扯。因为，较重的负荷使你只能做较少的动作次数。例如，较重的上举动作重复10次，比起较轻负荷重复100次的肘关节伸展动作，对於关节的负荷相对较少。
 健身的训练动作有很多，那么多健身动作其实可以分为两大类：复合训练动作（基本动作）和孤立训练动作 复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。
训练复合动作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生长，对平台期的健身者是最好的选择
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