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 如果你选择比较重的重量，很明显的肌肉出力时间就会比较短；较轻的重量，就可以做比较久的操作，下次在你训练的时候，除了重量、组数、次数、训练方法之外，也可以注意出力的时间有没有过长或是过短
3、每组休息时间要多久？
不一定需要做到极限也能促进肌肉成长，但建议至少每次训练至少有一组做到力竭
认为休息的时间最好是180秒左右！提出了一些数据和研究支持这样的休息时间，并认为这个比起一般认为还要长一些的休息时间可以让我们肌肉充分恢复，特别是中高强度的训练，休息3分钟可以让肌肉充分恢复，接下来训练更有效。
 相当有趣的是，一般我们休息的时间通常都落在30秒-1分钟左右。当然，如果房里在健身面有人找你聊天，可能就会花更多时间休息，超过5分钟都有可能。
我认为这个180秒的数字或许可以当作重要参考，实际上的操作还是要依照自己的训练模式调整，但肯定的是如果中途没有必要的休息太久，训练效果可是会大打折扣！
4、适度中等的训练强度就很好
或许年轻的时候还可以承受一些运动伤害，身体自然能恢复，但随着年岁增加一，并不定就这麽容易恢复。
我们在健身的时候，有可能会因为求好心切，或是依样画葫芦看别人的训练就跟着做，其实训练是对自己的身体负责，一切以安全为第一优先，每次健身只要有一组肌肉操作到力竭，对於增肌的效果就很好了。
适度的训练，对身体非常健康而且最有效，试着找到自己适合的训练重量、方法、出力时间，快乐的健身去吧！
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