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伏地挺身
 1. 四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。
对角线平衡肘碰膝
 1. 身体呈四足跪姿，手腕在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方位置。
2. 将右手往斜前方平举到与身体同样的高度，同时将左脚往後伸直抬高到与身体同样的高度，并保持平衡。
3. 右手握拳，左脚膝盖向内弯曲，让右手肘慢慢靠近左脚膝盖，注意将背部微拱，腹部向内收，动作完成後再回到预备姿势拉长延伸。单边操作3组，每组12到15下，并换边操作。
肘撑
 1. 身体呈四足跪姿，手腕在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方位置。
2. 将双手手肘撑起，同时双脚向後伸直，注意不要用肩膀和背的力量，想像头顶到脚跟为一条直线，维持此姿势约30到60秒。
桥式
 1. 身体平躺於地面，双脚屈膝并打开与骨盆同宽，脚板平行平贴地面。
2. 吸气时臀部夹紧，慢慢将脊椎往上卷，注意保持头部贴地在中央不歪斜，并尽量让锁骨靠近下巴，双手手心朝上轻松放置，或者可以双手十指交扣放在臀部下方。
3. 吐气时双手慢慢解开，并将身体回到预备姿势。每次操作5到10次呼吸。
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