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普通跳台阶：
 一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
 意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
 只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类
纵跳摸高：
 这个无需多言。
箭步跳：
 目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
 这个同样无需多言。
负重侧跳：
 这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳：
 不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
 这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
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