人浏览
|
很多男士穿完西装后却发现为什么感觉肩膀老是挺不起来，看上去也不是很修身呢？那是因为肩膀不够宽厚，怎么让自己显得“雄壮”呢？下面小编给大家带来几个方法！ 最熟悉肩部健身 其实你根本没做对! 坐姿推肩 建议12至15个一组  错误1
握手柄做上推动作时，手肘绷直到极限角度，不但会由肘部吸收本应作用在肩部的力量，关节还会因受力过大发生劳损。
错误2
手臂向下收回时，将器械还原至初始位置。手臂不施力导致肌肉彻底放松，不能达到持续发力，既影响效果，往返的肌肉爆发用力也容易造成拉伤。
正确
手臂呈曲直臂上举，收回时控制肩部力量让手肘停顿在略低于肩膀的位置。
龙门架钢线侧平举
建议12个一组
 错误
斜向上举臂拉高钢线，当手高于肩部就会加大肩关节的磨损，一段时间后就会出现肩膀劳损。
正确
单手叉腰保持腰部收紧的状态，另一侧手拉钢线做侧平举，需要提醒的是，动作中手肘同样不要伸得太直太僵。
|
