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在Just Fly Sportsr网站提到五个理想的爆发力训练法则 文中提到：如果你在过去的几年内，始终使用同一种训练法，那你可能很难在速度跟爆发力上有所突破，不管是肌力训练，举重训练，增强式训练，在经过一段时间的训练后，你可能会遇到停滞期 这边提到五点训练特殊性 1.适当地暖身(暖身的艺术) 2.将你的训练内容顺序反过来做 3.法式对比训练 4.特殊群组增强训练法 5.爆发力循环训练 【特殊性一：暖身的艺术】 大部分的客户提到，他们的最好的一跳几乎都是发生在球赛中，或者几场三对三斗牛后发生，有趣的是，这最好的一跳，并不会在你做了十分钟之后的动态热身或者马克操等等之后发生。 这文章只是要告诉你暖身不会让你达到最大的跳跃能力，然而为什么像是美式足球，篮球，排球会是很好的爆发力暖身？ 主要有几种原因，一个是多变性：在球场上不同的爆发动作点燃你的中央神经系统，团队运动是集合这些运动单位很有效的方法 所以什麽样的暖身是最好的爆发力暖身？ 很简单去做一个运动20分钟就好了 但是如果你不想运动呢？ 快速冲刺会是一个好的选项 用85%的速度做200米冲刺，走200米，接者用90%速度冲刺150米，走150米， 用95%速度冲100米，走100米，全力冲50米，然后做一些增强式或全力起跳 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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