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HIIT高强度间歇性训练的好处和原理(2)

2014-08-20 责任编辑 : 小编     

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  3.持续进行两星期HIIT,能有效增加运动后过摄氧量。
 
  4. HIIT后的24小时内,新陈代谢仍处於较活跃的状态,可以燃烧额外的20%脂肪。HIIT因为增加了运动量及强度,可以帮助突破减肥瓶颈效应,在同一时段内燃烧更多热量。
 
  5.循序渐进的HIIT,有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时,心肌的负荷变大,而恢复阶段时,则负荷减少,这就好像心肌在做阻力训练一样,所以能更有效的强化心肌。
 
  6.HIIT可提高对乳酸忍耐力,增加运动速度及耐力表现。
 
 
  有效的原理:
 
  1. 当用高强度运动时,整体而言,身体上每公斤的体重燃烧掉更多脂肪
 
  2. HIIT和重量训练一样可以提升生长激素的水平
 
  3. 具有后燃作用(点击链接):提升身体的新陈代谢,而且可以持续一整天
 
  这代表什么意思呢?传统的有氧运动在当下可能有效,但燃脂必须要考虑整天的消耗热量消耗,一整天消耗越多热量就代表可以燃烧更多脂肪!更棒的是,我们都知道有氧运动也会燃烧掉肌肉,而HIIT对於肌肉的保存效果比起传统有氧运动更好,保留越多肌肉代表你的基础代谢率更高、线条更好看,对同时想增肌减脂的人而言是相当好的选择。
 
 
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