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 波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！（28天减肥计划，教你如何打适完美身材） 进行波比运动十分简单，只需要一点点空间，随时随地都可以进行！ 波比是一个综合动作：我主要由单个动作组成：深蹲+俯卧撑+跳跃！
下面介绍进行波比训练的过程！ 蹲下：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。 俯卧撑向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑，如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)  前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向 波比跳的好处： 波比跳是一个减肥效果比较好的一个hiit训练动作，但是如果长期单一的训练一个动作，其实减肥效果是十分不明显的。并且它并不适合所有的减肥者，如果你的体重较胖的话，在训练波比跳就很容易引起身体膝关节、心脏等部位的问题。需要有专业的健身教练订制你的训练方案。减肥计划订制，28天让你打适好身材》 相关推荐 |
