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6、仰卧抬腿
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。 动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。 做4组，每组做15-20次。 以上6个动作，推荐隔天训练一次，你可以从中选取3-4个来进行锻炼，每个动作做4组，虽然上面部分动作推荐的次数是15-20次，但是每组最好做到力竭的程度，就是做到咬牙都坚持不住的程度，这样才能最大程度的刺激腹部肌肉。 |
