健身吧

第二天：背肌，二头肌

　　首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下

第三天：三角肌，腿

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

　　休息20分钟

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　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

　　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉。

　　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。

全身不同部位肌肉健身动作图解：

适合女生的瘦身计划时间表

　　你已经打算要减肥了？想要在夏天穿上性感的小背带？然而，减肥期间的每一天你都是怎么安排的呢？健康的减肥方法的确有助成功减肥，但是，如果有明确的减肥时间表，瘦身也会变得更加有规律和轻松哦！

　　你对健康减肥了解多少呢？研究表明，每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或者过少热量都会导致减肥失败。那么，1200卡路里意味着多少的食物呢？运动多长时间才能有效减肥呢？对于这些种种疑问，你都可以在以下减肥时间表里得到答案哦！

　　上午7:00

　　早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。