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现在的生活和工作节奏都非常的快，因此很多人都没有太多的时间去运动，造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状，这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑形的训练计划，大家一起去看看吧！
 女性健身减脂塑形的训练计划
周一：背部，腰腹部
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板撑，3组，2分钟
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三头
杠铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
仰身双臂臂屈伸，3组，20次
龙门吊直臂下压，3组，20次
 周三，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩膀宽1.5倍），3组，25次
箭步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
坐姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
周四歇息
（三天一循环系统，一周两循环系统）早晨有氧运动30—50分钟，中午肌肉训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧运动。
练习要求
1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
2、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
3、训练过程中不要饮水，运动前半小时补充水分。
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