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　　20分钟卧推和引体向上挑战

　　要真正考验你的卧推和引体向上！

　　卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作！卧推主要锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌前束！而引体向上锻炼到的是背部肌群，肱二头肌，三角肌后束

　　在肌肉平衡的角度来讲，卧推和引体向上的训练应该是要相互平衡的！但是很多人却常常只注重卧推而忽视背部肌群！

　　我们的目标是20分钟内完成训练！来试试你的卧推和引体向上到底有多强！

　　怎么做

　　重量选择：对于卧推部分，选择和你体重相同的重量！而引体向上的话只需要自身重量就好了！

　　纵横交错的挑战

　　第一组：进行引体向上 X 10  + 卧推 X 1

　　第二组：进行引体向上 X 9 + 卧推 X 2

　　第三组：进行引体向上 X 8 + 卧推 X 3

　　第四组：进行引体向上 X 7 + 卧推 X 4

　　....

　　...

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　　第10组：进行引体向上 X 1 + 卧推 X 10

　　组间不休息！引体向上完成后立即进行卧推

　　你会发现每组都是11次！总共110次！卧推和引体向上各55次！

　　我们的目标是在20分钟之内完成训练。如果您无法在20分钟内完成它，停止和记录你完成的总数，回去加强训练。

　　此次训练并不适用初学者！需要有一定的肌力基础！

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