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3.我应该每次练到什么样的程度呢？ 这个问题是你一定会遇到的，和你的心态密不可分，学习和练习动作会让你产生厌倦，自己的虚荣心完全得不到满足，我能给你最适当的建议，正如前面所说，动作形式非常关键，当你能够使用一个负重量进行10次标准动作的时候，不妨增加一些次数，比如15次，依据会让你觉得有难度，当次数已经无法满足你的时候，不妨增加一点重量，可能之前15次，现在又回归到10次，如此方式，会让你在精神和身体上不断获得进步。 也有一种可能，完全不怎么运动的自己，突然觉得什么都太难了，身体虽然还在运动着，但大脑已经回到家中的床上了，所以在前几个星期，可能真的是对自己意志的磨练，所以，前几周的训练，训练的程度，更适合你的，恰恰是小重量，或者没重量，多多练习动作形式（常年不运动，这也是在消耗），不论从习惯还是基础都是非常棒的选择。而且也更容易去坚持。
4.当基础牢固后，应该保持多大的训练量？ 有可见的目标，才更有动力，即使你的基础还不牢固的时候，所以这个问题是让你能够看到一些希望。正如前文所讲，不论你的目标是什么，全身训练总能让你获得良好的结果。对于全身训练来说，训练总量很重要，肌肉增长也好，燃脂减脂也罢，每周每个部位的总训练量是关键。 渐进超负荷原则的关键是肯定的，还要有一定程度的代谢疲劳和肌肉损伤，才能达到肌肉增长的组成部分。所以，全身训练也必然要提高训练量，才能达到你所想要的目标。训练量是次数、负重量的总和，也就是说，当你的训练量不断增加的同时，给予充足的休息和营养，肌肉也必然会得到增加，而肌肉的增加，而肌肉的增加也一定会增加你的新陈代谢等等一系列良好的身体反应，减脂的目标也更容易达到。 好比昨天使用10kg进行了10次，今天进行11次，重量不变的情况下，总训练量已经增加，只要比昨天进步一点就好。 全身训练在大多数情况下，是大部分训练者的选择 上面几乎对全身性训练进行了总结，而它也几乎对于初学者来说也是最好的训练方法，因为我见了太多并不正确的局部分化训练，或者和自己目标并不太一致的训练，比如想要减脂，却反复进行手臂的训练，既然有更好的训练方法，为何不做呢？不妨给自己一些尝试的机会，我相信会比你原来摸不着头脑的训练更有效果。 |
