人浏览
|
许多训练者认为GPP在他们的训练中是一个重要的组成部分。但是，对于究竟什么是GPP，还是有很多人不太理解。一般性体能准备（简称GPP）这个名词，是从俄国的体育训练教科书上翻译过来的。俄国的教学体系非常科学、精细、有计划性，而且它造就了众多优秀运动员。全世界的人们都在学习、修正、使用这种方法，取得了众多的成果。 这种练习适用于每一个人。无论你选择哪个体育项目、哪种训练形式，都不要只盯着专门性技巧，完全不去注意这个体育项目覆盖不到的体育素质。如果你打下了牢固、广泛的体适能基础，你会更健康，在体育比赛中表现更佳。 GPP的功能如下： 1.培养、加强或补充完成某种体育运动所需要的辅助性技能。 2.发展在某一体育项目得不到锻炼的能力，改善或保持运动员的身体状况。 3.作为一种积极休息，帮助运动员从艰苦的、专门性的、单调的训练中恢复过来。这些功能对一般性准备训练在运动员的整体训练中所占的地位给出了定义。 GPP训练动作有哪些？ 阻力橇：拉阻力橇可以定时，也可以定距离。如果采用定时的方法，你应该用某一种动作拉阻力橇两分钟，休息30秒，两个不同动作间休息两分钟，重复，直到完成原定的时间。 如果你采用定距离的方法，可以定为200英尺，停下来休息，然后前进同样的距离。你可以在休息之后改用另一种动作拉阻力橇。正如上面提到的，你可以连续采用多个动作，也可以从始至终只用一个动作。 如果买不到这种器械，你可以自制一个。将一个旧轮胎平放在地上，把一根长绳固定在轮胎上，将一块板子塞在轮胎下层，把重物放在板子上。把绳子绕在腰腹部，你就可以训练了。 推汽车：可以逐渐增加难度。先由小型的丰田轿车开始，然后使用更大一些的汽车。如果你感觉大SUV和卡车仍然太轻的话，可以请伙伴坐进车里。  抛轮胎：把一个旧轮胎（或新轮胎）拿到橄榄球场上，像掷铁饼那样抛出去。重复，直到你行进到底线处。这样走三回。另一种方法是，在地板上铺一条毛巾，上面放一个45磅的杠铃片，四肢着地，双手推动它前进。距离、次数、组数与拉阻力橇一样。要增加难度，你可以使用两个25磅的杠铃片，这样更难保持稳定。 翻轮胎：俯身，抓住一个拖拉机用的大轮胎（最小的重500磅），把它翻过来。这是一种全身动作。如果没有轮胎商店愿意赞助你，也没有哪个农夫愿意送个旧轮胎给你，买个新轮胎可是很贵的。这种轮胎不容易磨损，很难找到旧的。 农夫行走：很简单，手持一对重哑铃行走即可。在动作标准的前提下，应该使用尽量大的重量。 杠铃片负重行走是指抓包胶杠铃片行走（杠铃片垂直）。推拉独轮手推车也是一种不错的GPP训练动作，只要你家里有车就行。独轮手推车不仅可以用来发展GPP，还能够增加握力和股后肌群力量。 健身吧温馨提示：你可以发挥创造力，你可以定时间或定距离。比如定两分钟，争取走尽量远的距离。也可以定距离，争取花更少的时间走完。你可以像铁人三项那样把几种训练混合起来搞个比赛。你只需要让它有趣，每个动作不要超过两分钟。超过两分钟就会开始进入有氧供能。如果你需要进行有氧运动，你可以加入一个健康俱乐部，或买一双跑鞋。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
