健身吧

　　初学者指南：先练什么部位?后练什么部位?

　　到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？

　　甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......

　　部位训练先後顺序有关系吗？？？

　　一般我们把身体分为：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心

　　初学者建议一次把全身练完：

　　一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）

　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！

　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。